Daging ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang berperan dalam melindungi jantung. Daging ikan ini mampu menurunkan kolesterol dalam darah, memperbaiki fungsi dinding pembuluh darah.menurunkan tekanan darah,mencegah terjadinya penggumpalan darah, dan sangat diperlukan untuk pembentukan otak.

Pagi ini Mama Jasmine  ingin berbagi salah satu resep masakan berbahan ikan untuk makan siang nanti.. Silakan di coba, Bu..

Bahan :


2 ekor ikan kembung, bersihkan
1 sdm air jeruk nispis

1 sdt garam
2sdm minyak goreng untuk menumis
2 lbr daun salam
1 btg serai memarkan
1 buah tomat, iris tipis
700 ml air
1/2 sdt gula pasir
5 lembar daun salam
6 buah cabai rawit utuh

Bumbu Halus :
7 buah bawang merah
6 siung bawang putih
3 buah kemiri
 50 gr kenari
2 buah cabai merah
1 cm jahe
3 cm kunyit

Cara Membuat
1. Lumuri ikan kembung dengan jeruk nipis dan garam, sisihkan.
2. Tumis bumbu halus, daun salam, serai dan tomat sampai harum.
3. Masukkan air lalu didihkan
4. Tambahkan ikan kembung, garam dan gula pasir
5. Setelah matang, taburkan daun kemangi dan cabai rawit.
6. Angkat dan jika suka , hidangkan dengan papeda

Catatan :
* untuk 5 porsi
* waktu memasak 25 menit
* papeda : adalah makanan yang dibuat dari tepung sagu yang diseduh air mendidih

Berdasarkan hasil penelitian , ternyata ikan  memiliki kandungan zat sebagai berikut: vitamin A, vitamin D, fosfor, magnesium, selenium, yodium, dan kalsium. Secara Dibandingkan dengan daging sapi, keunggulan ikan adalah tidak memiliki lemak yang tinggi, serta  protein dan nutrisinya sangat mudah diserap tubuh.

Omega 3 yang terkandung dalam ikan bermanfaat besar bagi perkembangan otak janin dan bayi menyusui, mengurangi resiko peradangan dan sakit persendian, mengurangi resiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu ikan seperti tuna sirip  kuning memiliki kandungan total lemak yang paling rendah dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Ikan juga memiliki kandungan lemak jenuh paling sedikit dibandingkan dengan protein hewani lainnya seperti halnya ayam, daging atau bahkan udang dan lobster. Lemak jenuh inilah yang memiliki peran paling aktif menaikkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Berikut ini Mama Jasmine berbagi resep masakan berbahan dasar ikan,

Silakan di coba…

Bahan:
500 gram ikan kembung, bersihkan
3 sdm air jeuk nipis
1 sdt garam
100 ml air
Bumbu
5 buah bawang merah
2 buah tomat, potong-potong
5 buah cabai merah
1/2 sdt garam
semua bumbu ini dibakar dan ditumbuk halus
Cara Membuat
1. Lumuri ikan kembung dengan air jeruk nipis dan garam. Diamkan selama 15 menit
2. Bakar ikan di atas bara api sambil di bolak-balik hingga matang. angkat dan sisihkan
3. aduk rata bumbu dengan 100 ml air. Didihkan dan tambahkan ikan
4. Masak sampai bumbu meresap
5. Angkat dan sajikan
Catatan :
* Untuk 4 porsi
* Waktu masak 30 menit
*  Bakar bumbu sampai matang agar tidak langu